腰痛、腰の筋肉だけが原因とは限らず。

注目すべき筋肉は太もも前面の筋肉『大腿四頭筋』の柔軟性です。
イラストのような体勢が取れますでしょうか？
なるべく、股は閉じてやってみてください。
無理なら、股を開いてても構いません。
かかとがお尻につきますか？
太ももの前面が突っ張る感じがあれば大腿四頭筋が伸びている証拠です。

なぜ、大腿四頭筋が大事なのかというと、骨の図をご覧ください。
骨盤を中心に、後ろで背中の脊柱起立筋が、前で太ももの大腿四頭筋が引っ張りあっているためです。
なので、柔軟性は前後均等になる事がベストなのです。